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폐경기 여성, 꼭 운동해야 하는 이유 폐경기에 접어든 중년 여성은 몸무게가 급격히 늘어나는 경험을 한다. 이런 상황이라면 과체중 혹은 비만과 연관된 질병을 예방하기 위해서라도 폐경기에 운동을 시작해야 한다. 이와 관련해 ‘메이요클리닉닷오알지’ 등의 자료를 토대로 폐경기 여성과 운동에 대해 알아본다. 우선 체중 증가는 고혈압, 심장질환, 당뇨 등의 높은 위험률과 상관관계에 놓여있다. 허리에 쌓인 불필요한 지방이 이러한 위험률을 높이는 원인이 된다. 폐경기에 접어든 여성은 허리둘레가 두꺼워지면서 자연스럽게 이 같은 질병에 노출될 가능성이 높아진다. 만약 허리둘레가 35인치(약 89㎝)를 넘어섰다면 개선을 위한 적극적인 노력이 필요하다. 이처럼 폐경기에 몸무게가 늘어나는 이유는 뭘까. 일단 호르몬의 영향이 크다. 동물을 대상으로 한 연구에 따르면.. 2021. 12. 7.
방광 건강에 도움되는 식품 9가지 방광은 소변의 저장과 배출을 담당하는 속이 빈 주머니 같은 근육기관이다. 방광의 주요 기능은 소변을 저장하고 배출하는 것이다. 이런 방광 건강이 나빠지면 신경인성 방광, 방광누공, 방광파열, 방광게실, 방광염, 방광결석, 방광암 등의 여러 질환이 발생할 수 있다. 우리가 자주 먹은 음식 중에는 방광을 자극하는 것도 있고 진정시키는 것도 있다. 일반적으로 술, 감귤류 과일, 커피, 인공 감미료 등은 방광을 자극하는 음식으로 꼽힌다. 이와 관련해 ‘유롤로지헬스닷오알지’가 방광 건강에 좋은 식품 9가지를 소개했다. 1. 배 배는 섬유질이 풍부하다. 배는 칼로리가 낮아 비만인 사람에게도 좋은 과일이다. 배에는 비타민, 칼륨, 칼슘, 엽산 등 각종 영양소가 들어있다. 2. 바나나 바나나는 연중 쉽게 구해 먹을 수.. 2021. 12. 7.
손에 나타나는 노화 늦추는 법 4가지 얼굴에 나타나는 노화의 흔적을 지우기 위해 노력하는 사람들도 손에서 그 흔적이 드러나는 경우가 적지 않다. 손은 항상 외부에 노출된 데다 힘든 일을 도맡아 하는 경우가 많아 세월의 흔적이 묻어나기 쉬운 신체부위다. 얼굴에서 나이를 감춰도 손에서 쉽게 드러날 수 있다는 것이다. 세월의 흔적을 꼼 감춰야 한다는 의미는 아니다. 자연스럽고 건강하게 노화의 과정을 받아들이는 것이 더 중요하다. 단 직업 특성상 젊어보여야 한다거나 본인 스스로의 만족을 위해 좀 더 젊어 보일 수 있도록 가꿀 수는 있다. 이에 집착하지만 않는다면 보다 활기 있는 삶을 유지하는데 도움이 될 수 있다. 그렇다면 손에서 나이의 흔적이 드러나는 것을 늦추기 위해서는 어떻게 해야 할까? 미국 여성지 ‘퓨어와우’가 4가지 팁을 소개했다. ◆ .. 2021. 12. 7.
수분 부족 알리는 위험 신호 7가지 목이 마르다는 건 체내 수분이 부족해졌다는 신호다. 하지만 목마름만이 탈수의 단서는 아니다. 갈증이 안 나도 탈수일 수 있다. 우리 몸이 보내는 여러 단서들을 잘 감지해야 하는 이유다. 일반적으로 권장되는 하루 수분 섭취량은 8잔이지만 실상은 개인차가 있다. ‘프리벤션닷컴’에 따르면, 어린이와 노인은 탈수증 예방을 위해 좀 더 넉넉하게 물을 마셔야 한다. 심혈관계 질환의 이력이 있거나 특정한 약물을 복용 중이거나 최근 바이러스 감염에 걸린 경험이 있다면 역시 더 많은 수분 보충이 필요하다. 날이 건조할 때, 운동을 할 때처럼 날씨와 상황에 따라서도 달라진다. 탈수증을 막기 위해선 기본적으로 목이 마를 때 물을 마셔야 한다. 보통 체내 수분이 2% 가량 부족해지면 목이 마르게 된다. 이때 충분히 물을 마시.. 2021. 12. 7.
오만한 사람으로 보일 수 있는 행동 5가지 다른 사람과 반대되는 의견이 있을 때 “이렇게 생각해볼 수도 있지 않을까요?”라고 말할 수 있는 사람과 “네 말은 틀려. 이게 맞아”라고 말하는 사람은 큰 차이가 있다. 후자처럼 자기 확신에 찬 말은 객관적인 근거를 기반으로 한 주장일 수도 있지만, 자신의 경험과 상식을 바탕으로 한 주관적인 단언일 확률이 매우 높다. 또한, 객관적인 사실일지라도, 상대의 기분을 상하게 할 수 있다는 점에서 톤 조절이 필요하다. 고집스러운 주장은 ‘불안정성’에서 기인하기도 한다. 미국 맨하탄빌대학 커뮤니케이션 미디어학과 조니 시아니 교수는 온라인매체 ‘파덜리’를 통해 “오만한 태도를 보이는 사람은 스스로가 작게 느껴져 더 큰 사람처럼 보이기 위한 파워를 필요로 한다”며 “거들먹거리는 태도는 개인의 불안정성에서 기인한다”고.. 2021. 12. 7.
칼슘 말고, 뼈에 좋은 영양소 든 식품 5가지 신체를 지탱하는 시스템인 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이야말로 무엇보다 중요하다. 뼈는 비활성화 조직인 것처럼 보이지만 사실은 끊임없이 분해됐다 재건되는 살아있는 성장 조직이다. 남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아진다. 칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘 이외에도 다른 많은 영양소가 필요하다. 전문가들은 “뼈는 영양소들로 가득 찬 살아있는 그물망과 같다”며 “수세기 동안 뼈 건강을 위해 칼슘이라는 단 한 가지 영양소만을 권장해온 것은 실수”라고 말한다. 뼈 건강을 위해 칼슘 외에도 꼭 필요한 대표적인 영양소 5가지가 있다. 이와 관련해 ‘리브스트롱닷컴’이 이런 영양소들을 함유한 식품을 소개했다. 1. 시금치 비타민 K는.. 2021. 12. 6.

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